Triathlon de Saramon 1er mai 2013

alexis saramon2013Deux garçons du Triathlon Castres ont participé au triathlon de Saramonce mercredi 1er mai 2013.

Alexis va boucler son parcours en 1heure et 14 minutes pour se positionnereric saramon 2013en 57ème place au général.

Eric,tout sourire, va se classer à une très belle 186ème place au général.

 

 

 

 

 

  FELICITATION A VOUS DEUX, NON SEULEMENT VOUS ETES BONS MAIS VOUS ETES AUSSI TRES BEAUX !!!!

 

 

 

 

Améliorer votre VMA

ameliorer_vma

  Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4
VMA courte 2 x 10′    de 15 »/15 »
R = 5′  (récup)
2 x 10′    de 30 »/30 »
R = 5′  (récup)
8 x (1’/1 – 30 »/30 »- 15 »/15 ») 10′    de 1’/1′
VMA longue 2 x (5 x 1′)
R =5′  r=1′
2 x (3 x 1’30 »)
R= 5′  r= 1’30 »
1′ -2′-3′-2′-1
r = tps tps travail
3 x 3′
r=3′
Sortie longue 1h15 à 1h45 à pied ou à vélo en
endurance sans intensité
1h15 à 1h45 à pied ou à vélo en
endurance sans intensité
1h15 à 1h45 à pied ou à vélo en endurance sans intensité 1h15 à 1h45 à pied ou à vélo en
endurance sans intensité
SEUIL (facultatif) 4 x 7′  r = 3
de 70 à 80% FC max
3 x 10′   r = 5′
de 70 à 80% FC max
2 x 15′   r = 7′
 de 80 à 85 % de FC max
15′ (r=10) puis 10′ (r=5′) puis 5′
en augmentant l’intensité jusqu’à 85% de FC max

Pour chaque séance de VMA, échauffement de 20′ en endurance fondamentale (=footing), intégrer étirements,ppg (montées genoux, talons fesses…), 5 lignes droites vite.

trail les foulées de payrinoles 2013

trail alexisEn ce dimanche 7 avril 3 garçons du club ont pris le départ du trail de Payrin. 12.4 kms à parcourir le plus vite possible bien évidemment et à ce jeu là Alexis Foltète a été le meilleur.

Il boucle un  parcours difficile en 56 ‘ et 42  » le plaçant à la 20 ème place sur 119 particpants.podium trail payrin 2013 Thierry et Mickaêl vont se placer respectivement en 52 et 56 ème place.

Bravo à vous trois, et félicitation au premier cadet Alexis et premier junior Mickaêl ….

 

 

 

 

 

 

entrainements 2014

pour les adultes

créneaux piscine à l’Archipel :

  • Lundi 19h00 20h30 (prendre contact avec laurence pour confirmation)
  • Mardi 19h30  téléphoner à Didier
  • Mercredi: 20h30 à 22h00
  • Vendredi:20h30à 22h00 (prendre contact avec didier pour confirmation)
  • Samedi : 12h00 à 14h00 (pendant l’entrainement de l’école de triathlon)

 heure course à pied:

  •  mercredi : départ du parking de l’Archipel à 19h15  (avant l’entrainement piscine)

 sortie vélo:

  • Dimanche matin parking de l’archipel

En fonction de la météo,des disponibilités ou des objectifs la sortie peut prendre une toute autre forme (vtt trail) , peut aussi être organisée sur d’autres créneaux horaires  ou aussi être annulée. C’est pour cela qu’il est important de communiquer entre vous (confère liste de contact).

L’Oustalou

 nous sommes le 23 février 2013, il est 19h07 et un des organisateurs de la course nocturne donne enfin le départ !!. Les costauds démarrent en trombe, ce n’est pas nôtre cas … 20 kilomètres nous attendent dans le froid et la nuit. Le circuit est très bien jalonné, des dénivelés et des sentiers super sympas. Il fait trop froid pour que la neige tombe à gros flocons, nous montons tout de même accompagnés par une toute petite averse de neige. Dans la descente bien sur il a fallu sortir les crampons pour cause de verglas, c’est fou comme on peut perdre du temps lorsqu’on freine dans les descentes !! .

 

 Voici les résultats de celles et ceux qui ont bravé l’hiver.

 Véronique a été la seule du club à boucler les 10 kilomètres
 Sur l’autre boucle (identique dans les 6 premiers kms ) Pierre-Yves nous fait un gros temps pour finir au pied du podium en 4ème position. Viennent ensuite loin, très loin Armelle, Brigitte et Olivier. Tous très heureux d’avoir participé et d’être arrivés sous une bonne douche chaude.

 

 

Merci aux organisateurs pour cette soirée réussie. Eux aussi ont eu certainement très froid.

What’s New in 1.5?

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In Joomla! 1.5, you »ll notice:

  • Substantially improved usability, manageability, and scalability far beyond the original Mambo foundations
  • Expanded accessibility to support internationalisation, double-byte characters and right-to-left support for Arabic, Farsi, and Hebrew languages among others
  • Extended integration of external applications through Web services
  • Enhanced content delivery, template and presentation capabilities to support accessibility standards and content delivery to any destination
  • A more sustainable and flexible framework for Component and Extension developers
  • Backward compatibility with previous releases of Components, Templates, Modules, and other Extensions