Préparation pour un Semi-Marathon : Conseils et Stratégies

Le semi-marathon est une distance populaire pour les coureurs de tous niveaux, offrant un défi significatif sans nécessiter le même niveau d’entraînement qu’un marathon complet. Cependant, une préparation adéquate est essentielle pour réussir cette course de 21 kilomètres. Voici quelques conseils et stratégies pour vous aider à vous entraîner efficacement :

Fixez des Objectifs Réalistes

Avant de commencer votre entraînement, déterminez vos objectifs pour la course. Que ce soit terminer la course en un certain temps, améliorer votre endurance ou simplement profiter de l’expérience, avoir des objectifs clairs vous aidera à rester motivé tout au long de votre préparation.

Planifiez Votre Entraînement

Élaborez un plan d’entraînement qui inclut des courses longues, des séances d’entraînement en intervalles et des jours de repos. Augmentez progressivement la distance de vos courses longues chaque semaine pour renforcer votre endurance. Assurez-vous également d’inclure du renforcement musculaire et des étirements dans votre routine.

Nourriture et Hydratation

Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont essentielles pendant votre préparation. Consommez des aliments riches en glucides pour fournir l’énergie nécessaire à vos entraînements et à la course elle-même. Assurez-vous également de rester hydraté tout au long de la journée.

Écoutez Votre Corps

Il est important d’être attentif aux signaux que votre corps vous envoie pendant l’entraînement. Si vous ressentez une douleur persistante ou une fatigue excessive, accordez-vous du repos et consultez un professionnel de la santé si nécessaire. Sur-entraîner peut entraîner des blessures et compromettre vos performances le jour de la course.

Récupération

La récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Accordez-vous suffisamment de temps pour récupérer après vos courses longues et vos séances d’entraînement intenses. Le sommeil, les étirements et les massages peuvent tous contribuer à favoriser une récupération efficace.

Mentalité Positive

Cultivez une mentalité positive envers votre préparation et la course elle-même. Visualisez-vous franchissant la ligne d’arrivée avec succès et célébrant votre accomplissement. Restez motivé en vous rappelant pourquoi vous avez choisi de relever ce défi.

Avec une préparation méthodique, une alimentation appropriée, une bonne récupération et une attitude mentale positive, vous serez prêt à affronter avec succès votre semi-marathon. Bonne chance dans votre entraînement et profitez pleinement de cette expérience unique !

 

31 Questions Fréquentes sur la Préparation d’un Semi-Marathon

1. Comment préparer un 21 km ?
2. Comment préparer un Semi-marathon en 3 mois ?
3. Comment bien se préparer à un semi-marathon ?
4. Quel programme pour faire un semi-marathon ?
5. Comment réussir son semi ?
6. Comment préparer son premier semi ?
7. Quel programme pour un Semi-marathon ?
8. Quand commencer une prépa semi-marathon ?
9. Quand manger avant un semi ?
10. Quel fractionné pour un semi ?
11. Comment s’alimenter avant un semi ?
12. Quel fractionné pour préparer un semi ?
13. Quelle vitesse pour courir un semi en 2h10 ?
14. Quelle VMA pour 1h35 au semi ?
15. Comment s’entraîner pour faire un semi-marathon ?
16. Quel programme pour un semi ?
17. Comment se préparer à un semi ?
18. Comment préparer un semi-marathon programme ?
19. Comment savoir si on est prêt pour un semi ?
20. Quelle allure pour 1h50 au semi ?
21. Comment faire 1h40 au semi-marathon ?
22. Comment se préparer pour semi-marathon ?
23. Comment préparer un Semi-marathon débutant ?
24. Quel programme pour préparer un semi-marathon ?
25. Quel temps pour un semi-marathon pour un débutant ?
26. Comment se préparer un semi-marathon ?
27. Combien de temps dure la préparation pour un semi-marathon ?
28. Comment se préparer pour un semi-marathon ?
29. Quel temps pour faire un 1 er semi-marathon ?
30. Quel temps pour un semi ?
31. Quelle distance courir pour préparer un Semi-marathon ?

Comment préparer un 21 km ?

La préparation d’un semi-marathon de 21 km nécessite une approche structurée et progressive. Pour se préparer efficacement, il est recommandé de suivre un plan d’entraînement adapté à ses capacités physiques et à ses objectifs. Cela implique d’inclure des courses longues pour renforcer l’endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer la vitesse et des jours de repos pour permettre à son corps de récupérer. Une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, une bonne récupération et une attitude mentale positive sont également essentielles pour réussir cette distance emblématique. En respectant ces principes et en restant motivé tout au long de sa préparation, on peut aborder un semi-marathon avec confiance et détermination.

Comment préparer un Semi-marathon en 3 mois ?

Préparer un semi-marathon en 3 mois nécessite une approche structurée et disciplinée. Pour commencer, élaborez un plan d’entraînement progressif qui inclut des courses longues, des séances d’entraînement en intervalles et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Augmentez graduellement la distance de vos courses longues chaque semaine pour renforcer votre endurance. Assurez-vous également de consacrer du temps au renforcement musculaire et aux étirements pour prévenir les blessures. En parallèle, veillez à adopter une alimentation équilibrée et à rester hydraté pour soutenir vos efforts d’entraînement. Enfin, gardez une mentalité positive, restez motivé et n’oubliez pas de vous accorder suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d’entraînement. Suivre ces conseils vous aidera à être prêt le jour de votre semi-marathon dans trois mois.

Comment bien se préparer à un semi-marathon ?

Pour bien se préparer à un semi-marathon, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré qui inclut des courses longues pour renforcer l’endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer la vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Une alimentation équilibrée riche en glucides, une hydratation adéquate et une attention particulière à la récupération sont également des éléments clés. Écouter son corps, rester motivé et cultiver une attitude mentale positive sont tout aussi importants pour réussir dans la préparation d’un semi-marathon.

Quel programme pour faire un semi-marathon ?

Pour préparer un semi-marathon, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à votre niveau de condition physique. Un programme typique pour un semi-marathon comprend généralement des courses longues pour renforcer l’endurance, des entraînements en intervalles pour améliorer la vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Il est recommandé d’augmenter progressivement la distance et l’intensité de vos entraînements au fil des semaines, en veillant à inclure également du renforcement musculaire et des étirements pour prévenir les blessures. En suivant un programme cohérent et en restant discipliné dans votre entraînement, vous serez bien préparé pour réussir votre semi-marathon avec succès.

Comment réussir son semi ?

Pour réussir son semi-marathon, il est essentiel de se préparer de manière adéquate tant physiquement que mentalement. Une planification minutieuse de l’entraînement, en incluant des courses longues pour renforcer son endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer sa vitesse et des jours de repos pour permettre à son corps de récupérer, est primordiale. Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont également essentielles pour maintenir l’énergie nécessaire tout au long de la course. Enfin, cultiver une mentalité positive, se fixer des objectifs réalistes et rester motivé sont des clés pour surmonter les défis et franchir la ligne d’arrivée avec succès lors d’un semi-marathon.

Comment préparer son premier semi ?

Préparer son premier semi-marathon nécessite une approche progressive et bien planifiée. Pour les débutants, il est essentiel de commencer par établir un plan d’entraînement adapté à son niveau de forme physique actuel. Il est recommandé d’augmenter progressivement la distance des courses longues, en veillant à intégrer des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer l’endurance et la vitesse. Une attention particulière doit être portée à l’alimentation et à l’hydratation pour soutenir les efforts d’entraînement. Enfin, il est important de rester motivé, de se fixer des objectifs réalistes et de se rappeler que la préparation pour un semi-marathon est avant tout une aventure personnelle enrichissante.

Quel programme pour un Semi-marathon ?

Pour préparer un semi-marathon, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos capacités physiques. Un bon programme pour un semi-marathon comprend généralement des courses longues pour renforcer l’endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer la vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Il est recommandé d’augmenter progressivement la distance de vos courses longues chaque semaine, en veillant à inclure également du renforcement musculaire et des étirements dans votre routine. En suivant un programme bien équilibré et en restant discipliné, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec confiance et détermination.

Quand commencer une prépa semi-marathon ?

Pour une préparation efficace à un semi-marathon, il est recommandé de commencer votre entraînement environ 12 à 16 semaines avant la date de la course. Cela vous permettra de progressivement augmenter votre endurance, d’améliorer votre vitesse et de vous préparer mentalement pour la distance de 21 kilomètres. En démarrant votre préparation dans ce délai, vous aurez suffisamment de temps pour construire une base solide et éviter les risques de blessures liés à un entraînement trop intensif ou précipité. N’oubliez pas d’adapter votre plan d’entraînement en fonction de vos objectifs personnels et de votre niveau de condition physique actuel.

Quand manger avant un semi ?

Une question fréquemment posée concernant la préparation d’un semi-marathon est : « Quand manger avant un semi ? » Il est recommandé de consommer un repas léger et équilibré environ 2 à 3 heures avant le début de la course. Ce repas devrait être riche en glucides pour fournir l’énergie nécessaire pendant l’effort, mais aussi contenir une quantité modérée de protéines et de graisses pour une digestion facile. Il est essentiel d’écouter son corps et de s’assurer que le repas ne provoque pas d’inconfort digestif pendant la course. Une hydratation adéquate avant et pendant la course est également cruciale pour maintenir des performances optimales.

Quel fractionné pour un semi ?

Une question fréquemment posée concernant la préparation d’un semi-marathon est : « Quel fractionné pour un semi ? » Le fractionné est une méthode d’entraînement consistant à alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération. Pour un semi-marathon, le fractionné peut être un outil efficace pour améliorer votre vitesse et votre endurance. Les séances de fractionné peuvent inclure des intervalles courts et rapides suivis de périodes de récupération active. Il est recommandé de consulter un entraîneur ou un plan d’entraînement spécifique pour déterminer le type de fractionné le plus adapté à vos objectifs et à votre niveau de forme physique.

Comment s’alimenter avant un semi ?

Pour bien se préparer avant un semi-marathon, l’alimentation joue un rôle crucial. Il est recommandé de consommer un repas équilibré et riche en glucides environ 2 à 3 heures avant la course pour fournir l’énergie nécessaire. Optez pour des aliments faciles à digérer tels que des pâtes, du riz, des céréales complètes, des fruits ou du pain complet. Assurez-vous également de bien vous hydrater en buvant suffisamment d’eau dans les heures précédant la course. Évitez les repas trop riches en graisses ou en fibres, qui pourraient causer des problèmes digestifs pendant la course. En suivant ces conseils d’alimentation adaptée, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec succès.

Quel fractionné pour préparer un semi ?

Lors de la préparation d’un semi-marathon, le fractionné est un entraînement essentiel pour améliorer sa vitesse et son endurance. Pour préparer un semi-marathon, il est recommandé d’inclure des séances de fractionné sur piste ou sur terrain plat. Des intervalles courts et intenses suivis de périodes de récupération active permettent d’augmenter sa capacité cardiorespiratoire et musculaire, tout en habituant le corps à des changements de rythme. Le fractionné contribue également à renforcer la confiance en ses capacités et à repousser ses limites pour atteindre ses objectifs lors de la course.

Quelle vitesse pour courir un semi en 2h10 ?

La vitesse requise pour courir un semi-marathon en 2 heures et 10 minutes dépend de divers facteurs tels que la condition physique de la personne, son niveau d’entraînement et le terrain de la course. En moyenne, pour atteindre cet objectif, un coureur doit maintenir une allure d’environ 6 minutes par kilomètre. Cependant, il est important de noter que chaque coureur est unique et que des ajustements peuvent être nécessaires en fonction des capacités individuelles. Une planification minutieuse de l’entraînement, une stratégie de course efficace et une gestion adéquate de l’effort peuvent aider à atteindre cet objectif ambitieux lors d’un semi-marathon.

Quelle VMA pour 1h35 au semi ?

Pour atteindre un temps de 1h35 au semi-marathon, il est essentiel de déterminer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) afin d’adapter votre entraînement en conséquence. La VMA représente la vitesse à laquelle votre corps consomme le maximum d’oxygène pendant un effort intense. En général, pour viser un temps de 1h35 sur un semi-marathon, une VMA d’environ 17-18 km/h est recommandée. En travaillant sur des séances d’entraînement spécifiques pour améliorer votre VMA, comme des fractions de vitesse ou des intervalles courts et intenses, vous pourrez progresser vers votre objectif de performance. L’ajustement de votre plan d’entraînement en fonction de votre VMA vous aidera à maximiser vos chances de réussite lors de la course.

Comment s’entraîner pour faire un semi-marathon ?

Pour bien se préparer à un semi-marathon, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré et progressif. Commencez par définir vos objectifs spécifiques pour la course, que ce soit terminer en un temps donné ou simplement compléter la distance avec succès. Ensuite, planifiez des séances d’entraînement régulières qui incluent des courses longues pour renforcer votre endurance, des séances d’intervalles pour améliorer votre vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. N’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée et d’une hydratation adéquate tout au long de votre préparation. Écoutez votre corps, soyez attentif aux signaux qu’il envoie et ajustez votre programme en conséquence pour éviter les blessures. En cultivant une attitude mentale positive et en restant motivé tout au long de votre entraînement, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec confiance et détermination.

Quel programme pour un semi ?

Pour bien se préparer à un semi-marathon, il est essentiel de suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à ses capacités. Un bon programme pour un semi-marathon inclura généralement des courses longues pour renforcer l’endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer la vitesse et la résistance, ainsi que des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Il est recommandé d’augmenter progressivement la distance et l’intensité de vos entraînements au fil des semaines pour vous préparer efficacement à la distance de 21 kilomètres. En suivant un programme cohérent et en restant discipliné, vous serez mieux préparé à relever le défi du semi-marathon avec succès.

Comment se préparer à un semi ?

Pour se préparer à un semi-marathon, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré qui inclut des courses longues pour renforcer l’endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer la vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée riche en glucides pour fournir l’énergie nécessaire, ainsi qu’une hydratation adéquate. Écouter son corps, se reposer en cas de douleur persistante et cultiver une mentalité positive sont des éléments clés pour une préparation réussie. En combinant entraînement, nutrition appropriée et attitude mentale optimiste, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec confiance et détermination.

Comment préparer un semi-marathon programme ?

Pour préparer un programme d’entraînement efficace pour un semi-marathon, il est essentiel de suivre quelques étapes clés. Tout d’abord, fixez des objectifs clairs en termes de temps de course ou d’amélioration personnelle. Ensuite, élaborez un plan d’entraînement progressif qui inclut des courses longues pour renforcer votre endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer votre vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Assurez-vous également d’intégrer du renforcement musculaire et des étirements dans votre routine pour prévenir les blessures. Enfin, écoutez votre corps, restez motivé et gardez une attitude positive tout au long de votre préparation. Suivre ces conseils vous aidera à vous préparer de manière optimale pour réussir votre semi-marathon.

Comment savoir si on est prêt pour un semi ?

Pour déterminer si vous êtes prêt pour un semi-marathon, il est essentiel d’évaluer votre niveau de préparation physique et mentale. Avez-vous suivi un plan d’entraînement structuré et progressif ? Avez-vous réussi à compléter des courses longues de manière confortable ? Êtes-vous confiant dans votre capacité à maintenir un rythme constant sur une distance de 21 kilomètres ? De plus, écoutez votre corps – êtes-vous exempt de douleurs ou blessures importantes ? Avoir une attitude positive et la confiance en vos capacités sont également des signes importants de préparation. En évaluant ces aspects, vous pourrez déterminer si vous êtes prêt à relever le défi du semi-marathon avec succès.

Quelle allure pour 1h50 au semi ?

La question fréquemment posée sur la préparation d’un semi-marathon en visant un temps de 1h50 concerne souvent l’allure à adopter pour atteindre cet objectif. Pour réaliser un temps de 1h50 au semi-marathon, il est recommandé de maintenir une allure moyenne d’environ 5 minutes et 13 secondes par kilomètre. Cependant, il est essentiel de s’entraîner régulièrement à cette allure spécifique lors des séances d’entraînement pour habituer le corps à maintenir le rythme sur la distance totale de la course. Une stratégie bien planifiée, combinée à une préparation physique adéquate, permettra aux coureurs de relever ce défi avec succès.

Comment faire 1h40 au semi-marathon ?

Pour atteindre un temps de 1h40 au semi-marathon, une préparation rigoureuse et une approche stratégique sont essentielles. Il est recommandé de suivre un plan d’entraînement structuré qui comprend des séances de course spécifiques pour améliorer à la fois l’endurance et la vitesse. Les entraînements en intervalles, les courses longues et les séances de tempo peuvent vous aider à augmenter votre vitesse de course et à renforcer votre capacité cardiovasculaire. De plus, une attention particulière à l’alimentation, à l’hydratation et à la récupération est cruciale pour optimiser vos performances le jour de la course. En restant discipliné, motivé et en adoptant une approche holistique de votre préparation, vous augmentez vos chances d’atteindre votre objectif de 1h40 au semi-marathon.

Comment se préparer pour semi-marathon ?

Pour se préparer efficacement à un semi-marathon, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré et progressif. Commencez par établir des objectifs clairs et réalistes pour la course, puis planifiez des séances d’entraînement régulières qui incluent des courses longues, des séances d’entraînement en intervalles et des jours de repos. Assurez-vous de bien vous nourrir en consommant des aliments riches en glucides pour fournir l’énergie nécessaire à vos entraînements. Écoutez votre corps et accordez-vous suffisamment de temps pour récupérer après les séances d’entraînement intenses. En cultivant une mentalité positive et en restant motivé tout au long de votre préparation, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec confiance et détermination.

Comment préparer un Semi-marathon débutant ?

Pour préparer un semi-marathon en tant que débutant, il est essentiel de commencer par établir un plan d’entraînement progressif adapté à votre niveau de forme physique. Il est recommandé de commencer par des courses plus courtes et d’augmenter progressivement la distance et l’intensité de vos entraînements. En outre, il est important de se concentrer sur l’endurance en incluant des courses longues dans votre programme, tout en accordant une attention particulière à la récupération et à l’alimentation pour soutenir vos efforts d’entraînement. En restant motivé, patient et en écoutant votre corps, vous serez bien préparé pour relever le défi du semi-marathon avec succès.

Quel programme pour préparer un semi-marathon ?

Pour préparer un semi-marathon, il est recommandé de suivre un programme d’entraînement structuré qui inclut des courses longues, des séances d’entraînement en intervalles, du renforcement musculaire et des jours de repos. Augmentez progressivement la distance de vos courses longues chaque semaine pour renforcer votre endurance. Intégrez également des séances de vitesse pour améliorer votre vitesse et votre seuil lactique. Assurez-vous de bien planifier votre alimentation et votre hydratation pour soutenir vos efforts d’entraînement. En suivant un programme adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec confiance et détermination.

Quel temps pour un semi-marathon pour un débutant ?

La question fréquemment posée « Quel temps pour un semi-marathon pour un débutant ? » n’a pas de réponse universelle, car cela dépend de nombreux facteurs individuels tels que le niveau de forme physique, l’expérience en course à pied et les objectifs personnels. En général, pour un débutant, l’objectif principal devrait être de terminer la course en toute sécurité et de profiter de l’expérience. Les temps varient considérablement en fonction des capacités individuelles, mais il est courant pour un débutant de viser un temps compris entre 2 heures et 2 heures 30 minutes pour un semi-marathon. L’important est de se fixer des objectifs réalistes, de s’entraîner régulièrement et de progresser à son propre rythme.

Comment se préparer un semi-marathon ?

Pour bien se préparer à un semi-marathon, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré qui inclut des courses longues pour renforcer l’endurance, des séances d’entraînement en intervalles pour améliorer la vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Une alimentation équilibrée riche en glucides, une hydratation adéquate, une attention à la récupération et une attitude mentale positive sont également des éléments clés pour une préparation réussie. Écouter son corps, rester motivé et fixer des objectifs réalistes sont des conseils supplémentaires importants pour aborder avec confiance et détermination le défi d’un semi-marathon.

Combien de temps dure la préparation pour un semi-marathon ?

La durée de la préparation pour un semi-marathon peut varier en fonction du niveau de condition physique initial du coureur et de ses objectifs spécifiques pour la course. En général, il est recommandé de prévoir environ 8 à 12 semaines d’entraînement pour se préparer adéquatement à un semi-marathon. Cela permet au coureur de progressivement augmenter sa distance de course, d’améliorer son endurance et sa vitesse, tout en intégrant des périodes de repos et de récupération pour éviter les blessures. Il est essentiel d’adapter le plan d’entraînement en fonction des besoins individuels et de commencer la préparation suffisamment tôt pour être prêt le jour de la course.

Comment se préparer pour un semi-marathon ?

Pour se préparer efficacement à un semi-marathon, il est essentiel de suivre un plan d’entraînement structuré et progressif. Commencez par établir des objectifs réalistes en termes de temps de course et d’endurance. Planifiez des séances d’entraînement régulières comprenant des courses longues pour renforcer votre endurance, des séances d’intervalles pour améliorer votre vitesse et des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Assurez-vous également de maintenir une alimentation équilibrée riche en glucides pour fournir l’énergie nécessaire à vos entraînements. En écoutant votre corps, en accordant une attention particulière à la récupération et en cultivant une mentalité positive, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec confiance et détermination.

Quel temps pour faire un 1 er semi-marathon ?

Il n’y a pas de réponse universelle à la question « Quel temps pour faire un 1er semi-marathon ? », car cela dépend de nombreux facteurs individuels tels que le niveau de forme physique, l’expérience en course à pied et les objectifs personnels. Pour un coureur débutant, terminer un premier semi-marathon peut prendre en moyenne entre 2 heures et 2 heures 30 minutes. Cependant, l’important est de se fixer des objectifs réalistes en fonction de son propre niveau et de travailler progressivement pour améliorer ses performances. L’essentiel est de profiter de l’expérience et de franchir la ligne d’arrivée avec fierté, quel que soit le temps réalisé.

Quel temps pour un semi ?

La question fréquemment posée « Quel temps pour un semi ? » n’a pas de réponse universelle, car le temps qu’il faut pour terminer un semi-marathon varie en fonction de nombreux facteurs tels que le niveau de forme physique, l’expérience en course à pied et les objectifs personnels de chaque coureur. En général, les coureurs débutants peuvent viser à terminer un semi-marathon en environ 2 heures ou plus, tandis que les coureurs plus expérimentés peuvent viser des temps plus rapides, parfois même sous 1h30. L’important est de se fixer des objectifs réalistes en fonction de ses capacités et de s’entraîner régulièrement pour atteindre ses objectifs personnels.

Quelle distance courir pour préparer un Semi-marathon ?

Lors de la préparation d’un semi-marathon, il est recommandé de courir des distances variées pour améliorer à la fois votre endurance et votre vitesse. Les coureurs doivent inclure des courses longues allant de 15 à 18 kilomètres pour développer l’endurance nécessaire pour parcourir les 21 kilomètres du semi-marathon. En plus des courses longues, les séances d’entraînement en intervalles plus courtes et intenses peuvent aider à améliorer la vitesse et l’efficacité de la course. En combinant ces différentes distances dans votre programme d’entraînement, vous serez mieux préparé pour affronter avec succès le défi du semi-marathon.